直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

怪人怪事 2023-04-28 08:06www.bnfh.cn怪人怪事

1、动作不同

直腿硬拉需要双脚开立并比小于肩膀宽度，将膝盖稍微弯曲，然后收缩下背部的肌肉，再将身体向上和向后进行挺起，将肩膀后移。

屈腿硬拉是将双脚分开并呈八字形站立，然后将下压身体并弯曲膝盖，头部和臀部稍微抬起，接着将胸部和腰部绷紧挺直，腿部用力伸直并停留一段时间，再缓慢下降并还原之前的动作。

2、锻炼部位不同

直腿硬拉最主要的锻炼部位是大腿后侧的股二头肌和臀大肌，并且在锻炼的过程中股二头肌会受到更多的压力。

屈腿硬拉主要的锻炼部位是竖脊肌和腿部肌肉，并且锻炼竖脊肌的过程中，还可以让身体各个部位的肌肉也能得到一定程度的锻炼。

3、握法不同

直腿硬拉的握法是双手正握或反握，并且握的距离要稍微大于肩膀的宽度，不能低于头部。

屈腿硬拉的握法是双手正握，这是因为使用正握能让身体能更好的控制杠铃，并且还能避免腰部受到伤害。